Hojo Undo

Hojo undō

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Tetsu geta

Hojo undō (補助運動) è un termine della lingua giapponese che tradotto significa: "esercizi supplementari", riferendosi agli esercizi per il condizionamento usati nelle arti marziali.
L'allenamento Hojo undō fu progettato per addestrare la forza fisica su
entrammbi i lati del corpo, capacità di resistenza, coordinazione
muscolare, velocità e postura. Questo stile di allenamento utilizza
tradizionali attrezzature fatte di legno e pietra.

Indice

• 1 Chi shi
• 2 Ishi sashi
• 3 Makiage kigu
• 4 Nigiri game
• 5 Tetsu geta
• 6 Jeri bako
• 7 Kongoken
• 8 Riferimenti

Chi shi

Nigiri game, Chi shi

Chi shi (leve appesantite), sono concretamente dei pesi che si
attaccano ad un palo di legno. Il praticante afferra con forza la fine
del palo di legno (contrario al peso) e si muove il polso e le braccia
usando le normali tecniche utilizzate nei kata o contro gli avversari. Questo allenamento utilizzato coi pesi aiuta a fortificare le dita, le mani, le braccia ed il torace.

Ishi sashi

Ishi sashi: sono dei pesi portatili a forma di luchetti
tradizionalmente fatti di pietra.Il loro utilizzo si diffuse
successivamente anche in Asia chiamato "Ghira", caratterizzato da
materiale metallico, e successivamente in America "Kettlebell, per
tornare di moda in Italia con l'italian Kettlebell Training del maestro
Fabio Martella.Oggi è presente anche per pratiche differenti dagli sport
da combattimento, riscontrando benefici anche nel fitness, tale pratica
si è sempre più diffusa nei wellness clubs.

Makiage kigu

Il makiage kigu,(polso che ruota) è un peso che viene appeso
ad una corda da un manico di legno. Il praticante colpisce il peso che
si appende al centro, e torce il manico per avvolgere la corda intorno
al manico. Il manico viene sollevato e abbassato in tutta la torsione
per fortificare i polsi.

Nigiri game

I "Nigiri game" (vasi per la presa) sono vasi di ceramica pieni di
sabbia e di peso variabile. I vasi sono presi sull'estremità. Quindi,
mentre tiene i vasi, il praticante si muove in diverse direzioni, in
modo tale da rafforzare le braccia, le spalle, la schiena, e le gambe.

Tetsu geta

I "Tetsu geta" (zoccoli di ferro) sono indossati come dei sandali, ma
richiedono la presa degli zoccoli con le dita dei piedi. Il
professionista esegue dei movimenti e calcia mentre li indossa. Il peso
aggiuntivo necessario per spostare il piede rafforza la gamba per
calciare.

Jeri bako

La "Jeri bako" è semplicemente un recipiente contenente della sabbia,
e viene utilizzato colpendolo con le proprie dita. Questo esercizio
rafforza le dita e le punte, e ci si può tranquillamente allenare con un
recipiente contenente del riso.

Kongoken

Il "Kongoken" è una barra di metallo a forma ovale che può variare di
peso ed è usata per condizionare le braccia, le gambe, i polsi e
rafforzare il tronco. Questo è stato utilizzato dai lottatori delle
Hawaii, e il maestro Miyagi Chojun lo ha introdotto tra gli strumenti
del Undo Hoju.

Riferimenti

• Burlington Karate & Kobudo Hojo undo
• Okinawa karate supplemental exercises (Hojo undo)
• Shorin-ryu karate of Williamsburg hojo undo
• Bushikan Karate Dojo Goju Ryu Hojo Undo